Dicas de Saúde Vocal nº 6

Olá pessoal!!
Espero que tenham cuidado da voz nesses dias de folia!
Prá vocês, o Dicas de Saúde Vocal Nº 6.

No 1 - Cuidado com o ar condicionado! O resfriamento do ambiente é realizado através da redução da umidade ar, provocando ressecamento do trato vocal.

A exposição prolongada ao ar condicionado faz com que respiremos um ar com pouca umidade. Este fato resulta num ressecamento das vias aéreas e a hidratação é fundamental para minimizar esse transtorno. Conforme vimos nas Dicas de Saúde Vocal Nº 1, manter o corpo hidratado é condição básica para se ter uma boa voz.

No 2 - Gelado ou fervendo? Nenhum dos dois. Alimentos e bebidas em temperaturas extremas causam choque térmico nas pregas vocais.

Sabemos que os alimentos não passam diretamente pelas pregas vocais, mas passam pela faringe que se localiza logo atrás da laringe. Quando comemos ou bebemos algo muito quente ou gelado, provocamos um choque térmico, que é uma brusca diferença de temperatura. Para as pregas vocais, isso é altamente prejudicial e normalmente em resposta a essa agressão, muito muco é produzido causando o pigarro.

No 3 - Não sussurre! Ao contrário do que se pensa, o sussurro é produzido com esforço pelas pregas vocais.

Se quisermos poupar a voz, dentre outros cuidados, devemos falar sem muito volume, mas nunca sussurar. O som soproso, com muito ar, característico do sussurro é um ajuste não natural das pregas vocais. Há um esforço relevante para a produção desse som!

Dicas de saúde vocal nº 5

Caros amigos da voz!!

Pra vocês, o Dicas de Saúde Vocal Nº 5

No 1 - Evite falar demasiadamente!! As pregas vocais também sofrem fadiga. Se for inevitável o uso prolongado da voz, procure fazer um repouso vocal de pelo menos 30 minutos, poupando a musculatura fonatória.

O repouso vocal citado acima é o silêncio mesmo!! Separe um tempo para fazer silêncio!! É importante lembrar que repouso vocal efetivo é aquele momento em que ficamos calados, sem intenção de falar.

No 2 - Se você é alérgico, procure manter sua alergia sob controle com tratamento médico adequado, pois muitos problemas vocais têm como causas as crises alérgicas recorrentes.

Crises alérgicas recorrentes resultam em alguns incovenientes que muito atrapalham a vida do profissional da voz. Alguns deles são: estar quase sempre com as vias aéreas parcialmente obstruídas e inchadas, o que interfere muito na ressonância; presença constante de muco, que resulta no famoso pigarro; entre outros.

No 3 - Evite falar durante os exercícios físicos. Qualquer exercício de esforço muscular junto com a fala irá provocar sobrecarga na
musculatura fonatória.

A laringe também funciona como um esfíncter no momento da deglutição e quando fazemos força ou pegamos peso. As pregas vocais se fecham para, principalmente, proteger as vias aéreas. Falar nesses momentos de maior fechamento de pregas vocais é prejudicial à voz.
Além disso, a respiração deve estar concentrada na execução do exercício e não na fonação.

Aproveito para desejar aos leitores do Curupaco, um Feliz Natal! Antes da virada do ano, teremos mais uma edição das Dicas de Saúde Vocal.

Dicas de Saúde Vocal Nº 4

Olá, leitores do Curupaco!

Espero que as dicas estejam ajudando-os a cuidar mais e melhor de sua voz. A seguir, mais três dicas que poderão esclarecer algumas de suas dúvidas. Não perca a conta: estas são as "Dicas de Saúde Vocal" Nº 4!

Nº 1 - Evite a ingestão do leite e seus derivados. Queijo, manteiga, iogurte,chocolate, sorvete, entre outros, aumentam a viscosidade do muco do trato vocal;

As gorduras contidas no leite e seus derivados, bioquimicamente, “engrossam” a secreção que umidifica a mucosa que reveste o trato vocal. Sendo assim, temos uma maior sensação de pigarro, prejuízo da ressonância e a articulação.

Nº 2 - Coma maçã. Ela é uma ótima 'aliada' da saúde vocal!! É adstringente,ou seja, limpa o trato vocal ajudando a reduzir saliva espessa da boca e faringe e sua mastigação exercita a musculatura responsável pela articulação das palavras;

Ao contrário do que falamos anteriormente sobre o leite, a maçã deixa a mucosa que recobre o trato vocal com uma viscosidade adequada. Ela age como uma “esponja”, deixando a saliva menos espessa.

Nº 3 - Atenção com a postura! Enquanto estiver falando e cantando, sempre que possível, mantenha a postura do corpo sempre reta, no eixo, porém relaxada, principalmente a cabeça.

A postura ideal para a fonação é a cabeça reta. Isto é importantíssimo para que não haja um desnivelamento entre as pregas vocais no momento da vibração. Se a cabeça está virada para o lado direito, por exemplo, a prega vocal esquerda está mais esticada que a direita. Se isso se tornar um hábito, a prega vocal esquerda ficará sobrecarregada, pois estará sempre compensando um movimento deficitário da prega vocal contra-lateral.

Alguns cantores também têm o hábito de levantar a cabeça na emissão de notas agudas e abaixá-la nas notas graves. Normalmente esta é uma movimentação intuitiva que tem como objetivo de facilitar a emissão. A impressão de que facilita vem do fato de que quando levantamos a cabeça nos agudos apertamos a laringe para cima e para frente, e quando abaixamos a cabeça nos graves comprimimos a laringe para baixo. Ambos os movimentos são ajustes desnecessários, denotam falta de técnica e são maléficos em longo prazo.

Vale a pena ressaltar que a caixa torácica, o abdômen e o baixo ventre devem estar sempre livres para expandir na respiração. Portanto, cuidado com a postura habitual, inclusive quando se está sentado.

Dicas de Saúde Vocal nº 3

Olá leitores do Curupaco!!!

Aí estão as dicas de Saúde Vocal Nº 3

Nº 1 - Tenha uma alimentação saudável. Isso evita problemas como “refluxo gastroesofágico” que pode lesar a mucosa do trato vocal, causando problemas vocais;

Refluxo gastroesofágico é o retorno involuntário do conteúdo gástrico para o esôfago. Este refluir, muitas vezes, não se detém ao esôfago, podendo entornar para dentro da laringe, e chegar à boca. O suco gástrico é altamente corrosivo (ácido) para a mucosa do trato vocal o que pode irritar ou danificar tecidos que não estão adaptados à presença deste material potencialmente nocivo. Havendo o refluxo, haverá irritação e inflamação da mucosa laríngea, podendo resultar em disfonia.

O tratamento com o médico gastroenterologista é fundamental, mas para diminuir os sintomas do RGE, evite comer gorduras e frituras, chocolate, menta, chá preto e mate, sucos cítricos (ácidos), bebidas alcoólicas, alho e cebola. Alimentar-se antes de dormir também deve ser evitado.

Cuide de si, cuide da sua voz!

Nº 2 - Não fume. A aspiração da fumaça provoca um superaquecimento no trato vocal, ocasionando um agravamento patológico da voz, além de muitasvezes desencadear o câncer de laringe;

Várias pesquisas já confirmaram o quanto o fumo é nocivo à saúde. E no trato vocal a fumaça causa ressecamento, tosse, irritação de toda a mucosa, edema e aumento da produção de secreção que gerará o pigarro constante, típico do fumante. Todos estes fatores são altamente prejudiciais à voz!

O tabagismo, bebida alcoólica e abuso da voz são os principais causadores do CÂNCER de laringe. Os primeiros sintomas são rouquidão, cansaço vocal, dor na garganta, dor muscular no pescoço e fadiga.

Nº 3 - Mulheres em período de menstruação podem ficar com as pregas vocais edemaciadas (inchadas), portanto, a voz pode não ter o desempenho ideal principalmente nos agudos. Não force a sua voz!

Quando está inchada, a prega vocal não vibra com a mesma facilidade. Isto ocorre porque há uma mudança da sua freqüência vibratória, tornando a voz mais grave. Numa nota aguda, por exemplo num F4 (698Hz), as pregas vocais vibram 698 vezes por segundo! Por conta disso, neste período, é necessário um aquecimento vocal mais cuidadoso.

Não force a voz buscando uma sonoridade perfeita. Se for possível, adie os compromissos, ou faça-os poupando som. Os distúrbios da voz são comuns nos dias que antecedem o início do fluxo menstrual e também nas 48 horas da menstruação.

Dicas de Saúde Vocal nº 2

Olá Leitores do Curupaco!!!

Aí vão as Dicas de Saúde Vocal nº 2!!

Nº 1 - Evite falar muito quando estiver gripado. O tecido que reveste a laringe está inchado e o atrito das pregas vocais durante a fala passa a ser de forte agressão;

Quando estamos gripados a melhor solução é o repouso vocal. Quanto menos atividade vocal tanto falada quanto cantada, melhor. Por conta da inflamação do trato vocal que normalmente ocorre nos casos de gripe, o desempenho da voz não é o mesmo e sempre tendemos a forçá-la. Hidratação é muito importante e antes de dormir, gargarejo com água morna e sal também ajudam, pois têm ação relaxante e bactericida. No caso de cantores profissionais em atividade, que muitas vezes não podem cancelar ensaios ou apresentações, aconselhamos o uso comedido da voz cantada e repouso total para a voz falada.

Nº 2 - Nem grave demais, nem agudo demais. O tom ideal para a fala é o tom médio ou uma a duas notas acima deste. O tom levemente agudizado, é o que exige menos esforço para ser produzido, por isso é o ideal para profissionais que usam a voz o dia todo;

É importantíssimo que o profissional da voz tenha a consciência de que é preciso poupar a voz da sobrecarga. A voz na fala cotidiana deve ser econômica para que a mesma seja plenamente satisfatória profissionalmente. A voz pode ser sem muita projeção, mas, com tônus procurando-se um tom levemente agudizado o que facilita a compreensão do ouvinte. Entanda-se como "tom agudizado" uma voz jovial, que, diferentemente da voz aguda, não soe soprosa, com muita ressonância de cabeça. Falar grave ou agudo demais também é abuso vocal.

Nº 3 - Respire bem. É fundamental para se ter uma boa voz. Evite roupa e cintos apertados na região do pescoço e cintura. Comer muito também
dificulta a digestão e a movimentação do diafragma.

A matéria prima da voz é o ar. Sem fluxo aéreo não existe voz. Deve ser evitado tudo o que dificulta uma livre expansão do diafragma como, por exemplo, roupas apertadas e estômago cheio. Procure manter um boa postura no momento da emissão com pescoço e ombros relaxados.

Dicas de Saúde Vocal nº 1

Olá, leitores do Curupaco!

Meu nome é Luciana Oliveira, sou fonoaudióloga e atendo com exclusividade os professores e alunos de canto do Voz Plena. Fui convidada para escrever semanalmente, aqui no Curupaco, sobre a importância do acompanhamento de um fonoaudiólogo no processo do aprendizado do canto e, principalmente, no que se refere aos cuidados vocais que os cantores devem tomar.

Acredito que a maioria dos profissionais da voz, já ouviram falar em Saúde Vocal. Conversando com algumas dessas pessoas, notei que há uma mitificação em torno desse tema, pois, muitos pensam que cuidar da saúde vocal é muito difícil, outros imaginam que são regras impossíveis de serem obedecidas, mas, pensar assim é um grande equívoco...

Entendemos Saúde Vocal como algo além de meras regras, mas um compromisso com a voz plena de cada indivíduo. Preocupados com a saúde vocal e pensando em tornar comum esse conceito, vimos a necessidade de desenvolver o projeto “Dicas de Saúde Vocal”.

São ao todo sete volumes, com três dicas cada um. Como fonoaudióloga, tenho o prazer de estimulá-los a cuidar de sua voz e, semanalmente, farei comentários sobre estas dicas.

Fiquem à vontade para tirar suas dúvidas, comentando no campo "vocalizações", ao fim desta postagem.

Nº 1- Beba água. Nosso corpo precisa de água e pregas vocais desidratadas não vibram bem. O ideal é tomar pequenos goles ao longo do dia.

Na realidade, pregas vocais secas simplesmente não vibram. Vale à pena lembrar que nada que comemos ou bebemos passa diretamente pela laringe, mas se nosso corpo não está hidratado a fonação fica prejudicada. A matéria prima da voz é o ar, mas se as pregas vocais não estão devidamente umidecidas, há um desajuste na vibração que resulta em esforço indesejado. Imagine a sua boca quando está seca. A dicção não fica desconfortável? O mesmo acontece na nossa laringe, portanto... hidrate-se!

Nº 2 - Aqueça e desaqueça a voz. Tão importante quanto o aquecimento vocal é o seu desaquecimento após uso intensivo. O desaquecimento é útil para que se volte aos ajustes motores da fala.

Todo atleta se alonga e se aquece antes e depois de suas atividades, não é? Por que o cantor não precisaria? As pregas vocais que contêm músculos delicados, e sendo assim precisam ser aquecidas e desaquecidas. O aquecimento vocal deve sempre começar com suavidade e o volume e altura devem ser aumentados progressivamente.

Os mesmos exercícios que usamos para aquecer a voz, podemos usar para desaquecê-la. O desaquecimento tem o objetivo de relaxar, diminuir a atividade, por isso fazemos tudo em escalas descendentes e com leveza. Alguns cantores relatam que a voz fica estranha depois de um ensaio ou de uma apresentação. Isso se deve ao fato de que cantamos em freqüências muito mais altas que as da fala habitual, principalmente quando se trata de cantores líricos. Por isso, depois de termos cantado por longo tempo, devemos ajustar nosso trato vocal para falar novamente.

Nº 3 - Fuja da competição sonora. Evite um volume de voz alto na conversação diária. Na fala, priorize a dicção e não o volume da voz.

Um dos maiores inimigos da nossa saúde vocal é a sobrecarga e falar alto é um abuso vocal muito comum. No dia a dia, use um volume de voz suficiente para ser ouvido. É comum falarmos alto por hábito familiar. Procure se ouvir sempre para conseguir perceber quando está exagerando. Não fale "no automático".

Priorizar a dicção não é articular as palavras artificialmente. É principalmente manter o espaço faringeo amplo como ao dizer um "Ah!" pazeroso, como um suspiro. Quanto menos travada é a nossa articulação, mais fluida tende a ser a nossa voz.

Cuide de sua voz com respeito. Ela mostra quem você é.